你是否发现，脸上的雀斑在夏天会特别明显？

那是因为紫外线刺激到皮肤的黑色素细胞，制造出过量的黑色素。如果本身已拥有遗传性的雀斑体质，再经过紫外线的照射，雀斑就会更加明显！

可已经长了雀斑怎么办，那就参考一下朝颜JJ推荐的褪斑美果餐单吧！含有天然美白成分的生果是击退雀斑的重要元素，只要能摄取足够和特定的美白生果，就可以调节好体内的生理机能！

★雀斑并不是一项容易对付的皮肤问题，也不是短时间可以解决的，必须持之以恒地、适当地使用美白褪斑护肤品和彻底地做好防晒功夫，才能慢慢把雀斑淡化。

Menu 1

Appetizer:奇异果生菜沙律

材料：

奇异果2个、新鲜生菜1份、小番茄4粒、橄榄油少许、沙律醋少许

做法：

1.将橄榄油、沙律醋和生菜均匀搅拌。

2.将奇异果切片，和切开一半的小番茄一起铺在生菜沙律上。

Drink:鲜果乳酪冰

材料：

奇异果3个、菠萝250g、原味酸奶100cc、冰块适量

做法：

1.将奇异果和菠萝去皮切块。

2.再把所有的材料放进果汁机内搅匀即可。

Tips

奇异果每100克便含有87毫克的维生素C，是想要美白的女生绝对不能错过的美白水果。

Menu 2

Appetizer:番茄青豆汤

材料：

番茄2个、青豆半杯、胡萝卜粒半杯、土豆粒半杯、腰果半杯、清汤或水4杯、盐和糖适量

做法：

1.番茄切成十字，放在沸水中煮熟后去皮切粒。

2.将番茄、土豆粒和1杯水放入果汁机内搅拌，作为汤底。

3.锅内放入3杯水和汤底一起煮沸后，放入腰果、青豆、胡萝卜粒一起煮，起锅前加入盐和糖做调味即可。

Dessert：草莓果冻

材料：

草莓380g、砂糖20g、鱼胶粉（果冻粉）1大匙、柠檬汁2大匙、鲜奶油200g

做法：

1.先将草莓去蒂，压碎制成果泥，并加入砂糖混合。

2.以4大匙水放入鱼胶粉将其泡开，再加入热水融化，然后加入草莓果泥搅拌。

3.将砂糖加入鲜奶油，稍加搅拌打至起泡，再将变浓稠的草莓果泥和柠檬汁加入，然后快速搅拌。

4.最后，将搅拌好的材料倒入杯中，放入冰箱中使之凝固吸收。

Menu 3

Appetizer:香橙甜椒沙律

材料：

彩色甜椒少许、生菜少许、新鲜甜橙半个、橙皮少许、浓缩橙汁1.5汤匙、橄榄油3汤匙

做法：

1.甜椒切丝、橙皮刨丝备用。

2.鲜橙榨汁，与橄榄油、浓缩橙汁拌成浓稠状酱汁，再加入橙皮丝拌一下。

3.生菜洗净，撕成大小适量的碎片，然后连同甜橙丝放入碗中，淋上酱汁即可食用。

Drink:鲜橙梳打

材料：

新鲜甜橙1个、雪碧或七喜1瓶

做法：

1.将鲜橙洗净剖开，放进搅拌机榨成橙汁。

2.先倒入1/3杯橙汁，再将汽水倒入便完成。

Tips

习惯早晚喝一杯鲜橙汁或柠檬汁，可令脸上的斑点渐渐消失。

Menu 4

Soup:洋葱杂菜汤

材料：

番茄、洋葱、胡萝卜、橄榄油、清汤各适量

做法：

1.把番茄、胡萝卜和洋葱用橄榄油炒过备用。

2.然后把水和清汤倒入炒过的番茄中，加一点盐和胡椒调味，再把胡萝卜、洋葱放进去煮即可。

Drink:苹果柠檬茶

材料：

苹果1个、番茄2个、柠檬半个、蜂蜜适量

做法：

1.苹果削皮后与番茄一起切成块状，加入一杯冰开水放入搅拌机打成汁。

2.打匀之后，将果渣连汁一起倒入杯中。

3.最后加入柠檬汁和蜂蜜，均匀搅拌后即可。

Menu 5

Appetizer：椒盐小番茄

材料：

小番茄8个、橄榄油1/2汤匙、黑胡椒和盐各少许

做法：

1.将小番茄浸盐水约15分钟，再用清水洗净剖半。

2.然后将黑胡椒和盐撒于小番茄上，再淋上橄榄油即可。

Drink:樱桃柠蜜

材料：樱桃、柠檬、蜂蜜各适量

做法：

1.柠檬剖半，榨汁备用。

2.樱桃去籽，放入搅拌机中打成汁。

3.最后，加入柠檬汁及蜂蜜均匀搅拌后即可食用。

Tips

虽然橙和柠檬等柑橘类含丰富维生素，有助美白，但有些人体质含光过敏因素，如吸收柑橘类过多，在阳光照射下，反而会因光过敏反应而引起更严重的色素沉淀，要特别注意！此类型美白者可多吃番茄，樱桃等美白生果。

美丽智囊团

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朝颜支招：

你边吃边减能看出效果吗？跳绳、慢跑……都是不错的运动方式，一定要坚持。减肥药千万不能吃，你想要是有用的话世界上还会有胖子嘛？建议你务必管好自己的小嘴，少吃点，饭后要站着半个小时才坐下，每天给自己的体重做记录，这几期MM健身房推出了好多种减肥方法，我相信会有适合你的，开始你的减肥计划吧。想要幸福，就要靠自己努力运动！加油！